这块扁平而广博的深层小腿肌肉-比目鱼肌（soleus）酒色网百度影音，常常在腓肠肌（gastrocnemius，简称gastroc）的爽快下被残暴，但骨子上，它在你领路发扬中的作用比你思象的要迫切得多。
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一、比目鱼肌是什么？比目鱼肌是位于小腿深层的肌肉，与腓肠肌一谈附着在阿基里斯腱上。它不仅匡助你保握身段的直立，幸免过度前倾，况且在动态领路中，能让你作念出踮脚和推上路材上前的算作。
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二、这块肌肉能为你带来什么？① 更强的爆发力比目鱼肌天然在外不雅上不如腓肠肌那样引东谈主珍贵，但它的力量却龙套小觑，号称“小腿肌群中的无名鼎力士”。它在跑步流程中提供了稠密的力量输出，以致能卓绝腓肠肌。征询露馅，比目鱼肌与腓肠肌、股四头肌中的三块主要肌肉共同为身段提供了75%的进取复古力，其中50%由比目鱼肌孤独孝顺！
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② 更握久的耐力比目鱼肌的肌纤维以1型慢缩肌纤维为主，而腓肠肌则以2型快缩肌纤维为主。快缩肌纤维在短时辰内提供爆发力，而慢缩肌纤维则在永劫辰领路中督察耐力发扬。因此，比目鱼肌在永劫辰的领路中发扬尤为杰出，匡助你保握握久的领路身手。
③ 镌汰受感冒险淌若你的小腿或脚部连接出现酸痛，可能是因为“比目鱼肌力量不及或过度疲倦”。残暴这块肌肉的强化检察，会加多你阿基里斯腱受伤的风险。每次跑步着地时，脚踝承受着叠加的冲击力，淌若小腿肌肉贵重巩固性和界限力，就很容易导致伤害。
三、比目鱼肌的重要作用比目鱼肌不仅在跑步流程中提供力量，它还郑重在落地时对胫骨（小腿骨）进行巩固，幽静其过度前移。淌若这个巩固机制出现问题酒色网百度影音，脚踝后侧的萧条就可能出现。此时，单纯的休息一经不及够，必须通过符合的强化检察和柔嫩性检察来改善算作款式，幸免伤情加剧。
四、比目鱼肌的肌力检察
① 坐姿提踵
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坐在长凳上，双脚平放于大地，大腿与大地平行。
将适均分量的哑铃放在右侧大腿上，抬起脚跟，让前脚掌用劲压向大地（或垫子）。
逐步着落，回到肇端位置。
叠加10-15 次，换脚进行调换算作。
完成2-3 组。
② 单腿站姿脚跟抬升
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站在墙边，右手轻靠墙壁保握均衡。抬起右腿向后迂曲，左膝微弯，保握巩固。逐步抬起左脚跟，前脚掌用劲压向大地。界限着落，回到肇端位置。叠加10-15 次。完成2-3 组。③ 分腿蹲＋脚跟抬升
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双脚与臀同宽立正，双手握轻至中瓜分量哑铃，放于身段两侧。右脚上前跨一步，着落至弓箭步，使右大腿与大地平行，左膝悬空。抬起右脚跟，前脚掌用劲压地，督察15-45 秒逐步放下脚跟。完成2-3 组。④ 桥式脚跟抬升
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仰躺于大地，双脚的前脚掌踩在沙发或褂讪的箱子上，膝盖迂曲90 度。抬起臀部，干与桥式姿势。保握桥式，抬起脚跟，前脚掌用劲压住复古物。逐步放下脚跟。叠加10-15 次。完成2-3 组。终末一个是拉伸算作—墙壁小腿拉伸，在检察完后进行减轻伸展
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濒临墙壁立正，双手放在胸前高度轻靠墙壁。左脚向后跨一步，前后腿皆微微迂曲。左脚跟用劲往大地压，拉伸比目鱼肌。保握30 秒以上酒色网百度影音，感受小腿深层的伸展感。
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